Konstipasi atau sembelit yaitu permasalahan pencernaan yang umum berlangsung. Umumnya ditandai dengan susah buang air besar atau buang air besar tidak teratur. Terkecuali orang yang menanggung derita konstipasi sering alami gerakan di usus, merasa melilit serta perut merasa sakit. Orang yang alami konstipasi biasanya hanya buang air besar sejumlah 3 kali 1 minggu atau bahkan juga kurang.
Jika Anda tidak sering buang air besar, atau Anda membutuhkan banyak tenaga ekstra usaha untuk BAB, anda bermakna alami sembelit. Untuk menangani hal sekian yakni dengan nutrisi yang pas serta olahraga, itu akan mendorong badan untuk mengolah dengan baik. Penyebabnya paling utama sembelit yaitu lantaran stres, diet yang tidak teratur serta mengkonsumsi banyak tepung putih, produk olahan dan makanan yang digoreng.
Selain ketidaknyamanan, sembelit sering datang dengan sakit kepala, buang angin, serta pada masalah yang berat bahkan juga wasir serta luka pada kulit dubur.
Berikut adalah tips untuk hindari Sembelit :
1. Makan serat
Product makanan yang diperkaya dengan serat makanan atau product yang memiliki kandungan serat alami dikenal lantaran kemampuan mereka untuk membantu sistem pencernaan. Serat tidak larut menyerap air dalam perjalanan mereka ke badan, serta dengan hal itu melunakkan tinj'a serta tingkatkan volumenya, yang mendorong gerakan usus jadi cepat serta gampang. Serat yang ada di biji-bijian termasuk beras serta gandum, serta kacang-kacangan serta almond.
2. Minum banyak air
Tanpa ada mengkonsumsi cukup cairan, serat makanan yang Anda makan hanya akan menjadi memperburuk sembelit. Hal sejenis itu utama untuk minum sedikitnya delapan gelas air sehari. Selain itu, mengkonsumsi air membantu bersihkan badan serta membantu dalam metabolisme.
3. Minyak kelapa murni
Virgin coconut oil yang dimurnikan menolong untuk mempercepat metabolisme serta bersihkan badan dari kelebihan limbah. Campur 1 sdt minyak kelapa murni dengan satu gelas jus buah, lantas minum. Ulangilah 3-4 kali /hari minimal 30 menit sebelumnya makan.
4. Makan plum serta buah Tin kering
Buah-buahan kering umumnya, serta terutama plum, dapat membantu sistem pencernaan berperan dengan baik. Plum yang spesial baik karenanya lantaran mereka kaya sorbitol, yang mendorong gerakan usus. Dianjurkan untuk merendam plum di air mendidih sepanjang sebagian jam, makan buah-buahan ini atau minum jusnya terutama saat pagi hari sebelum makan. buah Tin kering juga membantu gerakan usus, terlebih lantaran mereka tinggi serat. Anda bisa pula mengonsumsinya sesudah merendam di air mendidih.
5. Tomat, Bit serta Buah Kiwi
Makan puree tomat fresh berbarengan dengan satu sendok makan minyak zaitun bakal menolong usus untuk berperan dengan baik. Juga beberapa studi klinis pada manusia sudah temukan buah kiwi langkah yang sangatlah efisien untuk memberi pertolongan dari sembelit.
6. Janganlah mengupas buah serta sayuran
Sumber lain yang sangatlah baik dari serat makanan yaitu kulit alami dari buah-buahan serta sayuran yang kita makan. Dari pada beberapa ribet mengupas, membiarkan mulut Anda bekerja sedikit lebih keras yaitu tambah baik. Buah juga adalah sumber gula yang belum diolah, serta bisa berperan sebagai makanan ringan alami yang akan menentramkan usus.
7. Probiotik
Bakteri baik yang hidup di usus besar berperan menyeimbangkan bakteri beresiko, menolong system kekebalan badan untuk berperan dengan baik, turunkan pembentukan gas, menghindar infeksi usus serta mengatur manfaat mereka. Dengan hal tersebut mereka menolong dalam masalah sembelit. Sekarang ini minuman Probiotik bisa didapat di product makanan yang diperkaya, produk terlebih susu atau sebagian suplemen.
8. Produk Herbal Alami Non-resep
Saat pergantian diet tidak menolong, Anda bisa beli obat-obatan herbal yang umumnya di jual berbentuk daun kering, bubuk atau pil. Ada persiapan yang dihasilkan dari teh Tibet serta dalam kondisi yang lebih susah Anda bisa memakai gliserin serta minyak parafin. Tetapi, baiknya tidak memakai mereka untuk saat yang lama. Serta berkonsultasilah terlebih dulu dengan dokter.
9. Berolahraga Teratur serta Yoga
Sekarang ini nyaris kebanyakan orang mengerti utamanya berolahraga untuk kesehatan serta kesejahteraan umum. Pada umumnya, umumnya dari kita dalam makan kian lebih yang kita perlukan, serta tak menggunakan daya yang cukup. Bahkan juga pilih untuk berjalan-jalan serta naik tangga bukanlah lift bisa melakukan perbaikan kondisi fisik kita serta menolong system pencernaan untuk bekerja dengan baik. Diluar itu, ada latihan yoga terlebih menjaga system pencernaan. Praktik, mengambil napas dalam-dalam serta melepaskannya.
10. Santai
Pada akhirnya, stres biasanya memengaruhi system pencernaan serta sering mengakibatkan diare atau sembelit alternatif. Diluar itu, stres bisa mengakibatkan penambahan kesibukan di kerongkongan serta perut serta mengakibatkan mulas. Coba untuk lakukan relaksasi sebagian waktu untuk melepas stres.