Menurut data penyakit jantung tahunan yang launching oleh American Heart Association, penyakit kar*diov*ask*ular menyumbang nyaris sepertiga dari korban tewas di semua dunia. Di Amerika Serikat, seorang meninggal akibat penyakit kar*dio*vask*ular tiap-tiap 40 detik! Th. lantas, penyakit jantung mengambil 17 juta jiwa, serta perkiraan tunjukkan kalau pada th. 2030, jumlah ini bakal bertambah jadi 23, 6 juta per th..
5 pergantian pola hidup untuk menghindar jantung menyerang
Satu studi yang dikerjakan di Karilonska Institute tunjukkan kalau bikin lima pergantian pola hidup bisa menghindar sekitaran 80% dari serangan jantung pertama kalinya pada pria. Pergantian itu diet sehat, berolahraga, lingkar pinggang yang sehat, mengkonsumsi al*ko*hol mod*erat serta tak me*ro*k*ok. Agne*ta Ake*sson, pemimpin peneliti pada studi ini menyampaikan : " Hal semacam ini tak mengherankan kalau pilihan pola hidup sehat akan menyebabkan penurunan serangan jantung. Apa yang mengagetkan yaitu bagaimana mencolok resiko turun lantaran beberapa aspek ini. "
Kesibukan fisik yaitu kunci
Menurut AHA, pola hidup yaitu kemungkinan yang perlu dijauhi. Departemen Penyakit Kardi*ovask*ular di Oschner Medica Center di New Orleans beberapa waktu terakhir pelajari hasil dari memakai rehabilitasi jantung serta berolahraga sebagai cara mencegah primer, serta akhirnya tunjukkan kalau kesibukan fisik mempunyai dampak positif pada kesehatan jantung.
Dalam studi itu, kandungan lipid plasma menyusut olahraga, yang juga tingkatkan metabolisme glukosa, kurangi peradangan serta tingkatkan kesehatan psikologis pasien PJK. Hasil riset tunjukkan penurunan 20-25% di kepala kematian CV serta morbiditas, tetapi temuan yang paling utama dari riset ini yaitu seberapa kerap yaitu cara ini diabaikan serta tak terpakai. Beberapa ilmuwan menyimpulkan kalau latihan tak mesti jadi ekstrim lantaran yang betul-betul bisa tingkatkan resiko penyakit kardi*ovask*ular.
Hasil riset lain tunjukkan kalau latihan teratur sehari-hari untuk menghindar penyakit kardi*ovask*ular sudah hasil yang mengesankan.
Hasil dari satu riset yang dikerjakan di Institut Biomedis serta Pengetahuan Pengetahuan tunjukkan kalau berolahraga bisa memper*ku*at kemampuan fungsional otot rangka serta resistensi yang lebih rendah dengan tingkatkan kemampuan pemompaan intrinsik jantung. Ini terang tunjukkan kalau kebiasaan latihan keseharian bisa kurangi atau bahkan juga kembalikan disfungsi dalam hati.
Memperlakukan makanan sebagai obat
Satu studi dari Lyon mempelajari subyek berumur 50-80 yang terlebih dulu alami infeksi mio*kard, serta grup yang diletakkan pada diet Mediterania mempunyai pengurangan 50-70% dari penyakit jantung berulang. Beberapa ilmuwan yakin kalau ini yaitu terlebih lantaran pemakaian minyak zaitun pada makanan, yang sediakan :
Senyawa lipofilik, yang melarutkan lemak serta lipid ;
A-tokoferol - Vitamin E dengan anti-oksidan ku*at ;
komponen fenolik - anti-oksidan pengayaan dengan aksi lipid menghancurkan ;
karakter anti-oksidan - membalikkan stres oksidatif ;
ciri-ciriistik Anti-inflamasi - kurangi edema inte*rnal serta ekste*rnal.
Hindari toksin diri menimbulkan
Beberapa waktu terakhir, Biro Metabolisme menerbitkan satu laporan pada komponen pola hidup yang tidak sama dari penyakit, yang tunjukkan kalau me*ro*ko*k begitu tingkatkan kemungkinan desakan dar*ah tinggi, stroke, masalah pem*buluh dar*ah per*ifer serta penyakit art*eri koroner. Me*ro*kok juga sudah dapat dibuktikan mengakibatkan perada*ngan end*otel serta disfungsi, masalah kekuatan enjoy serta konstriksi di arteri. Hal semacam ini mengakibatkan pembentukan trom*bus serta menghasut plak aterosklerosis. Nik*otin serta karbon monoksida juga sudah dihubungkan dengan penyakit kardi*ovask*ular yang tidak sama.
Pilihan pola hidup dimodifikasi untuk mempromosikan kesehatan jantung
- Latihan untuk sekurang-kurangnya 1/2 jam sehari-hari.
- Berhenti mer*oko*k selekasnya!
- Makan lebih fresh, buah organik serta sayuran, serta biji-bijian yg tidak diolah.
- Jauhi lemak jemu, lemak trans, gula olahan serta biji-bijian yang diperkaya.
- Konsentrasi pada makan daging tanpa ada lemak serta ikan, yang makanan yang kaya asam lemak omega-3.
- makan semakin banyak makanan super seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian serta kacang-kacangan.
- Mulai satu taman kecil di halaman belakang Anda - itu bakal memberi Anda dengan buah fresh serta sayuran serta latihan fisik teratur.