Kram kaki malam juga dimaksud kram kaki nokturnal, yang menyakitkan, kejang paksa, sakit atau kontraksi otot di kaki Anda.
Dalam umumnya masalah, kram kaki malam melibatkan otot betis Anda, namun otot-otot di kaki atau paha mungkin saja kram juga. Mereka sering menyerang seperti Anda jatuh tertidur atau bangun. Beberapa besar saat, kram kaki malam berlangsung tanpa ada argumen yang di ketahui, serta mereka umumnya tidak beresiko. Pada umumnya, kram kaki malam peluang bakal berkaitan dengan kelelahan otot serta saraf permasalahan.
Resiko mempunyai kaki malam kram bertambah dengan umur. Wanita hamil juga mempunyai peluang lebih tinggi alami kram kaki malam.
Dalam kondisi yang tidak sering, dehidrasi, lama duduk, atau tidak memperoleh cukup kalium, kalsium atau magnesium dalam diet Anda bisa dihubungkan dengan kram kaki. Jadi dapat obat spesifik - termasuk juga diuretik, beta blocker serta obat-obatan desakan darah yang lain.
Terkadang, kram ini dapat mungkin saja berkaitan dengan keadaan metabolik yang memicu, seperti tir*oid kurang aktif (hipotir*oidisme) atau keadaan para*tiroid. Diabetes atau keadaan lain yang mengganggu metabolisme Anda dapat juga mengakibatkan otot
kram.
Langkah memperingan Kram Kaki?
Rasa sakit yang dikarenakan oleh kram kaki bisa beragam dalam intensitas serta berjalan dari cuma sebagian detik untuk 15 menit atau lebih. Untuk memperoleh pertolongan, lembut menggosok-gosok otot sempit bisa menolong santai. Peregangan dapat juga memperingan kejang. Bila Anda sangat banyak rasa sakit untuk berdiri, luruskan Anda kaki serta melenturkan sisi atas kaki Anda ke arah kepala Anda.
Mengaplikasikan dingin atau panas dapat juga tawarkan sebagian pertolongan. Untuk mengendurkan otot yang tegang, mengaplikasikan es atau kompres dingin segera ke daerah dimana Anda terasa kram. Mengaplikasikan panas dengan handuk atau bantal pemanas hangat, atau mungkin dengan mengambil mandi air panas atau mandi, dapat juga bikin Anda terasa tambah baik dengan kurangi nyeri otot atau nyeri.
Mencegah
Walau kram kaki malam bisa membawa Anda dengan kejutan, mencegah yaitu mungkin saja. Beberapa langkah ini bisa menolong :
Tinggal terhidrasi
minum banyak cairan selama seharian bisa melindungi Anda dari dehidrasi. Hal ini dapat juga menolong otot-otot Anda serta bersantai lebih
gampang.
Peregangan sebelumnya tidur
bila Anda mempunyai kram kaki malam, itu ide yang baik untuk meregangkan sebelumnya berputar di untuk malam.
Lakukan latihan ringan
bersepeda statis sepanjang sebagian menit sebelumnya tidur bisa menolong menghindar kram waktu Anda tengah tidur.
Pilih sepatu yang tepat
menggunakan sepatu yang mempunyai support yang tepat bisa menolong menghindar kram kaki.
Un-menyelipkan selimut
melonggarkan atau un-diselipkan tidur-seprai serta selimut lain di kaki tempat tidur Anda.
Tetapi, bila kiat perawatan diri ini tidak melindungi kram di teluk, bila mereka berlangsung dengan teratur serta mengakibatkan ketidaknyamanan kronis, dokter Anda. Hal semacam ini terlebih berlaku bila kram kaki yang mengganggu tidur Anda atau Anda alami kekurangan otot, pembengkakan, mati rasa atau nyeri yang tetaplah hidup atau selalu datang kembali.